Всем привет! Пришло время рассказать про промежуточные результаты на нашем пути к организации идеального сна, начало этой темы здесь. В соответствии с методикой Элизабет Пэнтли, я сделала второй хронометраж сна Киры через чуть более чем 10 дней после первого. Полностью второй хронометраж можно посмотреть здесь, ниже в таблице выделены основные изменения. Доча, конечно, тоже артистка — в день замера «старалась» и спала получше чем обычно ночью:) Но будем честны с методикой и будем анализировать что есть:)
Итак, что удалось? За первую неделю выполнения плана удалось наладить 2х разовый дневной сон по 1,5-2 часа в предсказуемое время. Дневной сон стал более эффективным, теперь доча может спать в разных местах — и дома в кроватке, и в нашей постели, и в коляске и в машине. Просыпаться после этого радостная и отдохнувшая, а раньше часто просыпалась в слезах после дневного сна, т.к. недосыпала. Что мы для этого делали:
- Разобрались, сколько дневных снов у нее должно быть, и что такое эффективный дневной сон. Определили в режиме время желаемых 2 дневных снов (вместо 3)
- Чередовали разные условий на время дневных снов: прогулка, машина, укладывание в кроватку с укачивания, засыпание у груди
- Методом наблюдения я поняла, что если укладывать ее раньше, чем через 2.5 часа после пробуждения, то она плохо спит. Поэтому стала стараться укладывать через 2.5, а лучше 3 часа, а раньше нет, даже если просится спать. Это позволило выработать режим дневного сна, который хорошо работает.
- Завели плюшевого друга — обратили внимание, что из всех мягких игрушек она выделяет бежевого медведя и решили сделать его игрушкой для сна. Теперь на все укладывания и кормления медведь с нами, а доча привыкла его обнимать и даже ищет во сне:)
- Вначале мы «караулили» ее дневной сон — во время обычного подъема (через примерно 30 мин после засыпания) приходили и наблюдали. И если она начинала просыпаться, укладывали обратно — укладывали и подавали мишку, держали на ней руки, гладили, укачивали, можно дать грудь.
Улучшения в ночном сне в общем-то тоже есть: укладываться стала пораньше и попроще; спит теперь в обнимку с медведем и иногда ее можно уложить обратно, просто прижав к ней плюшевого друга и погладив; пробуждений стало чуть меньше и уложить спать обратно стало легче. Но все равно, ночь для меня пока далека от идеала — слишком часто приходится просыпаться и кормить/менять/качать, так что надо продолжать работу:) Следующий отчет и, надеюсь, информация о дальнейших улучшениях еще через пару недель!
Первый замер (15.03) | Второй замер (29.03) | Целевое значение | Оценка | |
Дневной сон: количество | 3 | 2 | 2 | Цель достигнута! |
Дневной сон: длительность | 30-40 min | 1.5-2 hrs | 1.5-2 часа, общ. 3-4 ч | Цель достигнута! |
Ночной сон: время засыпания | 21.30 | 20.48 | 20.00 | Стало лучше, но все равно надо сдвинуть время отхода ко сну еще раньше |
Общее время ночного бодрствования | 55 | 30 | Прогресс есть, засыпает быстрее | |
Количество пробуждений | 5 | 4 | 1 (2 max!) | По-прежнему очень много пробуждений |
Самый длинный беспрерывный сон | 4.10 | 5.25 | 8 | Да, иногда бывают довольно длинные отрезки сна, это здорово. Но не очень систематически и пока непредсказуемо. |
Общее число часов сна (день+ночь) | 11-12 | 12.5-13 | 14 | Прогресс есть, но пока на норму сна не вышли |
Борьба за сон — Часть 2: прогресс: Один комментарий